10 Hábitos saúdaveis

10 hábitos saudáveis de pessoas em forma que você nem conhecia

Confira estes 10 hábitos saudáveis de pessoas em forma que você provavelmente nunca pensou e mude suas rotinas diárias para começar a viver uma vida mais saudável.

Então você quer tentar mudar um pouco sua rotina diária e levar uma vida mais saudável, feliz e melhor?

Cansado de sentir-se constantemente cansado, com falta de energia ou motivação e simplesmente infeliz?

Então confira os 10 hábitos saudáveis de pessoas em forma que reuni hoje!

Agora, para alguns de vocês, essas pequenas mudanças podem fazer toda a diferença. Muitas vezes falo com homens que desconhecem completamente como seus hábitos diários estão destruindo lentamente sua saúde, um pequeno passo de cada vez.

Muitos caras simplesmente não sabem por onde começar ou mesmo como começar quando se trata de viver uma vida saudável.

Entendo.

Nós realmente nunca aprendemos nada disso na escola.

Nem nossos professores universitários mencionaram nada a ver com a saúde cotidiana.

E acima de tudo, testemunhamos a maioria dos homens antes de nós passando pela vida de uma certa maneira que achamos normal. Então seguimos cegamente por esse caminho

Mas nem sempre é bom!

Precisamos parar, dar um passo para trás e começar a mudar nossos caminhos.

10 hábitos saudáveis de pessoas em forma

1. Tome um café da manhã rico em proteínas

Se você é um comedor de café da manhã, então é hora de se livrar dos cereais açucarados e começar a colocar alguns alimentos realmente saudáveis em seu corpo.

A maioria das pessoas nunca ingere nenhuma proteína no café da manhã, mas é realmente muito benéfico fazê-lo.

Existem alguns benefícios em comer um café da manhã rico em proteínas, incluindo:

Reduz os desejos pós-refeição no final da manhã, para que você não pegue aquele lanche não saudável

Pode queimar gordura muito mais fácil

Cafés da manhã ricos em proteínas também podem fazer com que você ganhe menos gordura

Agora, um café da manhã rico em proteínas não precisa significar bacon e ovos todos os dias.

Alimentos como iogurte grego simples, ovos, queijo cottage, sementes e nozes, aveia durante a noite e smoothies de proteínas saudáveis são um bom lugar para começar.

2. Beba bastante água

Conheço muitos caras que simplesmente não bebem líquidos suficientes.

Amigos e familiares que só se servem de um copo de água quando estão com sede.

Estudos mostram que a água potável pode realmente ajudar na perda de peso .

Não só devemos tomar um copo de água antes de cada refeição, mas é uma boa ideia adquirir o hábito de tomar um ou até dois copos grandes de água logo pela manhã.

Todos os dias quando acordo, a primeira coisa que procuro é um pouco de água. Tomo cerca de meio litro antes mesmo de ir ao banheiro.

Isso ajuda a acelerar o seu metabolismo, dá-lhe energia e reidrata o seu corpo. Lembre-se, você acabou de passar cerca de 8 horas sem líquidos!

3. Faça seu treino

Mesmo que seja apenas rápido, certifique-se de sempre reservar um pouco de tempo para o seu treino.

E nos dias que você descansar, aproveite esse tempo e apenas relaxe por 30 minutos!

Todos nós podemos cortar 30 minutos por dia para suar, com certeza.

Não há melhor maneira de começar o dia do que com um treino. Se possível, tente acordar cedo e marcar sua rotina diária de exercícios.

Você sabia que nem precisa ir a uma academia para ficar em forma e em forma?

4. Faça um estilo de vida saudável permanente

Há um elemento comum entre aqueles que alcançaram e mantiveram um alto nível de condicionamento físico e saúde por muitos anos, e esse elemento comum é que nenhum deles está focado em soluções rápidas e de curto prazo.

Dar-se seis semanas para obter aquele corpo de praia perfeito, então deixar ir quando o verão terminar não é o caminho a seguir.

Pessoas em forma e saudáveis nunca fazem dieta apenas por um mês.

Ou até mesmo treinar duro por algumas semanas apenas para atingir um determinado objetivo antes de um determinado período de tempo.

Semana após semana.

Mês após mês.

Esta é a chave para tudo.

Em vez disso, comece pequeno e continue semana após semana.

Decida por si mesmo fazer do estilo de vida fitness seu estilo de vida permanente .

5. Ande mais

Tentar andar o máximo possível é outra maneira eficaz de ser saudável e em forma.

Se sua situação permitir, você deve tentar caminhar para o trabalho e voltar o mais rápido possível.

Ou até mesmo ao supermercado.

Contanto que você consiga fazer alguns quilômetros extras de caminhada por dia.

Levar o transporte em todos os lugares é muito fácil. Entendo. Mas adquirir o hábito de caminhar vai realmente beneficiá-lo.

6. Siga a regra 80/20

Um grande mito em torno das pessoas que vivem um estilo de vida extremamente em forma é que elas constantemente comem apenas alimentos magros e se exercitam.

Estudos mostram que a maioria das pessoas em forma segue a regra 80/20.

Com isso, eles querem dizer que 80% do tempo eles seguirão uma dieta saudável, mas 20% do tempo eles comerão e beberão o que quiserem.

É uma boa ideia mantê-lo equilibrado, caso contrário, muito de ir em uma direção realmente ficará estagnado!

7. A temporada de treinamento é o ano todo

Não caia na armadilha de treinar apenas alguns meses por ano e depois hibernar durante os meses mais frios.

Mantenha a sua programação de fitness 12 meses por ano, não importa qual seja o feriado!

Mesmo se você estiver de férias com seus amigos ou familiares, tente seguir sua programação de exercícios o máximo possível.

Como eu disse anteriormente, a consistência é fundamental.

8. Não se concentre na perda de peso

Ignore a balança e concentre-se em suas melhorias de força física.

Mesmo se você estiver tentando se livrar de alguma gordura da barriga, é uma boa ideia se concentrar em como você está melhorando seus treinos.

Como seus tempos de execução estão diminuindo.

Quantas flexões mais você pode fazer. E assim por diante.

O bi-produto disso será uma melhor forma física para você.

9. Cozinhe em casa o máximo possível

Cozinhar em casa quase sempre significa uma refeição mais saudável.

Mesmo que você acabe pedindo uma salada em um restaurante, geralmente ainda é acompanhada de algumas canecas e uma sobremesa.

Eu tento cozinhar em casa pelo menos 5 noites por semana, então nos fins de semana eu posso comprar uma ou duas guloseimas. Enquanto ainda está trabalhando, é claro.

Ao cozinhar em casa, você tem controle total sobre o que come e quanto.

10. Anote suas metas semanais de condicionamento físico todos os domingos à noite

Muitos caras com quem converso que levam a sério a saúde e a boa forma me dizem que muitas vezes escrevem seus planos para a próxima semana no final de cada fim de semana.

Dessa forma, eles podem marcar cada treino, dia a dia.

É uma boa maneira de definir metas e cumpri-las todos os dias.