7 Exercícios incríveis para se se fazer em casa

 7 exercícios simples que você pode fazer em casa

Não é nenhum segredo que o exercício é bom para você. Mas nem sempre é fácil saber por onde começar – ou como evitar erros de exercícios que causam lesões . Se seu pescoço e costas estão doloridos por trabalhar em casa ou você está simplesmente passando muito tempo no sofá, é importante encontrar uma rotina de exercícios que mantenha seu corpo seguro.

Uma ótima maneira de se manter ativo e ajudar a prevenir dores e lesões é com a aptidão funcional – ou exercícios simples que usam muitos grupos musculares ao mesmo tempo.

O que torna a aptidão funcional especial

Enquanto exercícios como levantamento de peso e cardio visam necessidades específicas de saúde, a aptidão funcional destina-se a reduzir sua chance de lesão ao fazer coisas cotidianas.

Pense em termos de sua rotina diária”, diz o diretor de bem-estar do funcionário da Kaiser Permanente e treinador de força funcional certificado Andy Gallardo. “Desde agachar-se no jardim até chegar alto enquanto faz compras, você se move de todas as maneiras todos os dias. A aptidão funcional ajuda você a se manter forte e flexível ao longo de sua vida.” Simplificando: trata-se de preparar seu corpo para a vida cotidiana

Como a maioria dos exercícios, a aptidão funcional também é boa para sua saúde mental . Além disso, acrescenta Gallardo, funciona bem para todas as idades.

“Mesmo que as pessoas mais jovens tendam a ser mais flexíveis e evitar lesões mais facilmente, a aptidão funcional pode beneficiar a todos. E é especialmente bom para pessoas de 40 anos ou mais”, diz ele.

7 exercícios simples de fitness funcional

Você pode estar familiarizado com a maioria dos exercícios de fitness funcionais, que são fáceis de fazer em casa e geralmente exigem pouco ou nenhum equipamento. Alguns exemplos incluem:

1. Agachamento para as pernas, estômago e parte inferior das costas.

2. Lunges para a parte superior das pernas e glúteos.

3. Pranchas para o core, costas e ombros.

4. Flexões para o peito, ombros, tríceps e core.

5. Pull-ups para seus bíceps, tríceps, antebraços, pulsos, ombros e core

6. Pressões de ombro para o seu núcleo, ombros e costas. Dica: Para ajudar a evitar lesões, experimente pesos cheios de areia em vez de halteres.

7. Empilhadores para todo o corpo. Não está familiarizado com empilhadores? Aqui está o que fazer:

Fique de pé com os pés um pouco mais do que a largura dos ombros e finja segurar uma bola de basquete na sua frente.

Dobre a cintura para alcançar e tocar a parte externa do calcanhar esquerdo.

Em seguida, volte para cima e cruze o corpo para a direita, como se estivesse empilhando uma caixa em uma prateleira logo acima do ombro.

À medida que você torce o corpo, o calcanhar esquerdo pode sair do chão enquanto gira os quadris para a direita.

Quaisquer que sejam os exercícios que você fizer, lembre-se de que a forma é fundamental. Se você está se exercitando em casa, sempre pode pesquisar vídeos e gráficos passo a passo que mostram como fazer esses exercícios corretamente. Certifique-se de ir com uma fonte em que você confia e, se algo doer, sempre pare e encontre ajuda.

Dicas para uma rotina de exercícios de sucesso

Para obter o máximo da aptidão funcional, como em qualquer exercício, você deve torná-la parte de sua rotina regular. “Mexa-se todos os dias”, diz Gallardo – é sua dica número um. Mas lembre-se também de:

Aquecer e esfriar – “Sempre comece com um aquecimento para fazer o coração bombear sangue para os músculos. Algumas corridas e alongamentos leves são ótimas maneiras de preparar seu corpo para a ação ”, diz Gallardo. “E depois do treino, faça uma caminhada e faça mais alongamentos leves ou ioga para ajudar seu corpo a esfriar.”

Preste atenção à postura — Para evitar lesões, mantenha as costas retas e evite curvar os ombros ou esticar o pescoço.

Misture tudo – Variedade é a chave. Misture e combine exercícios todos os dias para manter seu treino fresco e dar tempo para diferentes músculos descansarem.

Conheça seus limites — Consulte seu médico antes de iniciar seu novo programa de treinamento para que possa discutir suas necessidades. Todo mundo é diferente, então vá devagar e ouça seu corpo enquanto cria um treino que funciona bem para você.

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